Consejos para dormir bien ...zzzz

No siempre es posible dormir profundamente, pero hacerlo bien es importansísimo para producir energías y lograr una vida plena.

Posturas para descansar bien

Las personas dormimos de diferentes maneras y con diferentes posturas, que casi nunca permiten un relax completo del cuerpo y un descanso pleno.

- Si tienes dolor de espalda, duerme boca abajo y pon una almohada bajo el abdomen.

- Si roncas, evita dorm

ir boca arriba.

- Si duermes boca arriba, pon una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello.

- La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.

- Si es posible, orienta la cabecera de la cama hacia el Este.

Claves para un sueño reparador

Lo que NO hay que hacer.

 No te acuestes con hambre ni inmediatamente después de comer.

 No consumas medicamentos que no hayan sido recetados.

Lo que SI se debe hacer

 Intenta ejercicios de relajación antes de acostarse.

 Toma un vaso de leche tibia en vez de cualquier infusión.

Consejos útiles para mejorar la Calidad del Sueño

 Evita consumir café, te o alcohol en exceso.

 activo durante el día. Un ejercicio aeróbico regular mejora el descanso.

 Ten siempre un ambiente especial para el descanso, ventilado y a una temperatura agradable. La oscuridad y el silencio lograrán un mejor dormir.

 Evita el desajuste de horarios. Trata de acostarte y dormir en la misma franja horaria. Las irregularidades pueden limitar la capacidad del sueño.

 No consumas alimentos difíciles de digerir antes de acostarte.